Jak schudnąć bez wyrzeczeń?

Przyszedł ten dzień, w którym postanowiłeś, że czas zrzucić zbędne kilogramy, zadbać o swoje zdrowie i zachwycić znajomych sylwetką. Jednak wizja życia bez ciasta, czekolady, lampki wina do obiadu czy innych kalorycznych przyjemności sprawia, że ciągle odwlekasz decyzję o odchudzaniu. Nie musisz z niczego rezygnować. Dowiedz się, co zrobić, by zredukować tkankę tłuszczową i jednocześnie nie odmawiać sobie „zakazanych produktów”. Jednym słowem – jak schudnąć bez wielkich wyrzeczeń.

Zapisz się na siłownię

Przytyłeś, ponieważ przestałeś się ruszać. Twoja aktywność fizyczna prawdopodobnie była w ostatnim czasie na zerowym lub bardzo niskim poziomie. Codzienne czynności, takie jak wejście po schodach, krótka pogoń za autobusem czy posprzątanie domu to o wiele za mało, by udało się tracić na wadzę. Szczególnie jeśli w pracy cały dzień siedzisz, a po mieście przemieszczasz się samochodem. Zacznij się zatem więcej ruszać. Wyrób karnet do siłownię i poznaj nowy wymiar aktywności fizycznej. Uczęszczaj na ulubione zajęcia grupowe lub zdecyduj się na współpracę z trenerem, który powie ci jak schudnąć. W http://cityfit.pl/ masz do wyboru ponad 100 różnych zajęć fitness oraz wykwalifikowanych trenerów personalnych, którzy pokierują cię tak, byś szybko osiągnął sukces.

Pilnuj wielkości potraw

Dodatkowe kilogramy przybywają, gdy jemy za dużo. Przyznaj, że nie raz zdarzyło ci się zjeść całą tabliczkę czekolady bądź paczkę ciastek ze znajomymi lub samemu przed telewizorem. Kiedy babcia ugotowała twój ulubiony obiad, to z pewnością nałożyłeś podwójną porcję na talerz. Każde jedzenie, nieważne czy zdrowe, czy nie, ma pewną pulę kalorii. Twój organizm potrzebuje ich określoną ilość do funkcjonowania. Jeśli zaczniesz notorycznie przekraczać ten poziom, wtedy w lustrze zobaczysz pojawiające się fałdki tłuszczu. Zachowaj umiar w jedzeniu, zjedz jedno ciastko zamiast pięciu i staraj się nakładać na talerz porcję wielkości pięści.

Polub witaminy i błonnik

Redukcja tkanki tłuszczowej to stres dla naszego organizmu. Długotrwałe przebywanie w deficycie kalorycznym prowadzi do jego wyniszczenia, dlatego od samego początku zadbaj o to, by jeść dużo warzyw. Witaminy w nich zawarte pozytywnie wpłyną na zdrowie i przyspieszą utratę kilogramów, a błonnik poprawi trawienie i funkcjonowanie jelit. Dbaj o układ trawienny, ponieważ zbyt niskie wchłanianie tych mikroelementów może skutecznie spowolnić odchudzanie i odbić się na naszej odporności oraz samopoczuciu. Przetworzone jedzenie, czyli ciastka lub fast foody, nie dostarczają ci cennych składników odżywczych, a jedynie zmuszają żołądek i wątrobę do ciężkiej pracy. Przemyśl zatem, czy warto sięgać po kolejną niezdrową przekąskę.

Pij więcej wody

Zapewne nie raz w odpowiedzi na pytanie „jak schudnąć?” usłyszałeś „pij więcej wody”. Woda jest niezbędna do życia. Człowiek powinien wypijać minimum 2 litry wody dziennie, a osoby bardzo aktywne nawet dwa razy więcej. Nieważne, czy preferujesz wodę gazowaną, niegazowaną, źródlaną czy mineralną. Pij ją, gdy poczujesz głód lub łaknienie na słodkie. Możesz dodać do niej sok z cytryny, innych owoców lub miód, by była smaczniejsza i lepiej się wchłaniała. Trzymaj butelkę wody zawsze pod ręką i wyrób sobie nawyk popijania jej małymi łyczkami w ciągu całego dnia.

Korzystaj z aplikacji

Jeśli nadal nie wiesz jak schudnąć i nie umiesz oszacować, czy za mało się ruszasz, czy za dużo jesz, to zacznij korzystać z aplikacji mobilnych lub zegarków sportowych. Załóż dziennik żywienia i zapisuj ilość spożytych oraz spalonych kalorii w ciągu dnia. Prowadź takie notatki minimum przez tydzień i przeanalizuj wyniki. Być może liczby przekonają cię do zmiany diety i zapisania się na siłownię.

Pamiętaj, że nie musisz rezygnować z przyjemności. Zmniejsz porcje jedzenia, postaw na pełnowartościowe produkty, a za jedno zjedzone ciastko zrób 20 przysiadów. Kontroluj poziom kalorii poprzez aplikacje. Zwiększ aktywność fizyczną i nawadniaj organizm. Jeżeli czujesz, że nie jesteś na siłach przeprowadzić ten proces sam, to zgłoś się do trenera personalnego i rozpocznij współpracę. Stąd już prosta droga do sukcesu!

 

Materiał zewnętrzny

Autor

Redakcja

funner.pl