Co to jest zdrowy styl życia? Główne zasady i ich wpływ na organizm

4 listopada 2021

Zdrowy styl życia odnosi się do wszelkich działań, które możesz podjąć samodzielnie w celu zapobiegania chorobom i utrzymania dobrego samopoczucia. Składają się na niego dieta, ćwiczenia, sen i odpoczynek. Dowiedz się więcej o zasadach zdrowego stylu życia.

Po bieganiu i prowadzeniu zdrowego stylu życia kobieta ubiera się na sportowo.

Świeże soki i owoce to podstawa zdrowego stylu życia

O zdrowiu człowieka decydują nie tylko czynniki genetyczne. Styl życia to kombinacja codziennych nawyków i zachowań. Styl życia ma znaczący wpływ na to, jak się odżywiamy, jak bardzo jesteśmy aktywni, ile czasu poświęcamy na sen, czy mamy jakieś nałogi. Problemy zdrowotne w każdej dziedzinie mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia i zwiększenia ryzyka rozwoju chorób takich jak rak. Nowotwory. Należy pamiętać, że zdrowie, zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), nie jest po prostu brakiem choroby. Dobre samopoczucie można osiągnąć również poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia.

Zdrowy styl życia jest kluczem do zapobiegania wielu chorobom i może być podstawą do leczenia. Osoby cierpiące na cukrzycę, nadciśnienie, insulinooporność, typ 2 i otyłość muszą zmienić swoje nawyki. Od 1974 r. znaczenie zdrowego stylu życia jest powszechnie znane. Raport Lalonda, opublikowany w 1974 r., wykazał, że styl życia ma znaczący wpływ na zdrowie.

Jak można prowadzić zdrowy styl życia?

Wiele osób jest ciekawych, jak prowadzić zdrowy styl życia. Czasami trudno jest zmienić swoje nawyki i zrezygnować z pewnych przyzwyczajeń. Potrzebna będzie cierpliwość, samozaparcie, dyscyplina i cierpliwość. Pamiętaj, że zdrowy styl życia powinien być wprowadzany powoli. Pozwoli Ci to dostosować się do zmian, a nawet czerpać z nich przyjemność.

Warto przekonać do zasad zdrowego stylu życia przyjaciół i rodzinę. Motywacja do zmian jest często większa w grupie. W chwilach zwątpienia zawsze dobrze jest mieć wsparcie bliskich przyjaciół. Zapytaj swojego lekarza o radę, jak prowadzić zdrowy styl życia.

Wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia

Łatwo jest zrozumieć zasady zdrowego stylu życia i nie wymagają one żadnej specjalistycznej wiedzy. Zasady te opierają się w dużej mierze na Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej, która została stworzona przez Instytut Żywności i Żywienia. Oto jak wygląda zdrowy styl życia:

Codzienna aktywność fizyczna

Bez regularnej aktywności fizycznej zdrowy styl życia jest niemożliwy. Coraz częściej słyszy się, że otyłość może być spowodowana brakiem aktywności fizycznej. Mimo, że nie ma innych czynników, które mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób, jest to powszechne twierdzenie.

Każdego dnia aktywność fizyczna powinna trwać od 30 do 40 minut. Powinna być ona dostosowana do indywidualnych potrzeb każdej osoby. Sposobów na ćwiczenia jest wiele, więc każdy znajdzie ten najlepszy. Inteligentne gadżety, takie jak e.g. Sport staje się przyjemniejszy i łatwiejszy dzięki opaskom monitorującym aktywność.

Opaski aktywności to urządzenia, które posiadają precyzyjne czujniki mierzące dystans i kroki (Huawei Band 3 Pro), tętno podczas ćwiczeń, spalone kalorie (model Acme Act Activity tracker), czy kalorie (model Garmin Vivosport).

Racjonalna dieta

Prawidłowe odżywianie jest jednym z najważniejszych aspektów zdrowego stylu życia. Zdrowa dieta powinna zawierać dużo świeżych owoców i warzyw, a także pełnoziarnistych produktów zbożowych. Dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych, konserwantów i smażonych potraw. Racjonalna dieta w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi ciała.

Odpoczynek i sen

Ważne jest, aby spać odpowiednią ilość godzin i poświęcać czas w ciągu dnia na odpoczynek. Dzięki temu organizm może się sam uzdrowić. Dotyczy to zwłaszcza układu nerwowego, który kontroluje wszystkie inne procesy. Możliwe jest monitorowanie i analizowanie jakości snu za pomocą opaski Forever ForeFit SB130 + słuchawek BSH300.

Nawodnienie

Dorośli powinni wypijać co najwyżej 2 litry wody dziennie. Zapotrzebowanie to jest wyższe w czasie upałów i podczas aktywności fizycznej. Odwodniony organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować.

Brak nałogów

Ryzyko zachorowania na nowotwory zwiększa palenie papierosów i nadużywanie alkoholu. Mogą one powodować upośledzenie wszystkich układów, w tym układu krwionośnego, oddechowego i pokarmowego.

Regularne badania kontrolne

Wiele chorób może pozostać niezauważonych przez długi czas. Regularne badania kontrolne są jedynym sposobem na ich wykrycie. Wczesna diagnoza może zwiększyć szanse na wyleczenie.

Zarządzanie stresem

Zarządzanie stresem jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Ważne jest, aby nauczyć się technik relaksacyjnych i dbać o swój komfort psychiczny w domu i w pracy.